禅修如何帮助我应对嗔怒
颜佳慧
面对嗔怒问题
那是在 2017 年春天，当时我想学习如何禅修，但又不想依赖手机应用程序，于是我在谷歌上搜索了“我身边的禅修”，找到了位于多伦多的加拿大噶当巴禅修中心。我报名参加了周日的公开班课程，从此再也没有回头。 我们人类常常处于矛盾之中；我也不例外。虽然我一直性格开朗，但从小，我身边的人都知道我脾气很暴躁。在我的一生中，有无数次，我会在一瞬间从快乐变为充满沮丧或愤怒。我会因为生气和失去冷静而感到很难过；我告诉自己下次会做得更好。然而，直到我遇到了噶当佛法，并将教义付诸实修，我的“脾气问题”才得到极大改善。
采取循序渐进的方式进行禅修
和许多人一样，一开始我发现禅修很难。我的思绪很忙碌，无法控制。例如，如果我想专注于物体 A，我的思绪自然会飘到物体 XY 和 Z。甚至很难集中注意力 10 秒钟。噶当导师们不仅通过佛法给了我宝贵的实用建议，还不断鼓励我。一位老师将我的禅修进步比作婴儿学走路。他说，如果婴儿只能站立 2 秒钟或迈出半步就摔倒，我们不会打击婴儿的积极性，而是为他们的成长和进步而感到高兴！我应该以同样的方式对待我的禅修练习。所以，下次我禅修时，我可以连续集中专注力 10 秒，我为第一次尝试禅修时可以集中注意力 2 秒所取得的进步而感到高兴。由于我现在可以集中专注力 10 秒，我鼓励自己再延长 10 秒，然后再延长 10 秒，再延长 10 秒。这就是我在禅修练习中稳步取得进步的方式。
保持真实以找到平静和快乐
我发现安忍、慈爱、慈悲、因果和空性的教学和禅修对我帮助很大。我越熟悉这些，我就越能轻松快速地在挫折或烦恼出现时立即应用“解药”。这样，我现在很少生气了。佛法还帮助我识别和理解我的不良心理习惯（例如愤怒）的缺点；这种智慧激励我减少不善的想法和行为。
同样，虽然安忍和不报复是鼓舞人心的教学，但我的老师告诉我，我不应该期望突然能够立即接受所有事情并且永远不会生气，这根本不现实。相反，我应该从小事做起，比如不要生气或在高峰时段的交通中想要逃避。这就是我开始将安忍的教学付诸实修并随着时间的推移取得明显进步的方式。
在过去 7 年多的时间里，我不断学习佛法，并经常进行禅修，这让我的心和生活变得越来越平静和快乐。去中心上课和参加特别活动，让我能够在日常生活中实践佛法；2023 年，我第一次参加了在英国举办的国家夏季法会。我非常感激能够遇到新噶当巴传承和噶当佛法，我真诚地希望每个人都能体验到我通过将佛法付诸实修而获得的内心平静和喜悦。
颜佳慧
颜佳慧上加拿大噶当巴禅修中心的课
