我是如何学会放下压力的
作者：科马克
开始每周参加一次禅修课
我接触佛法（佛陀的教法）纯属偶然。 和很多人一样，我最初接触禅修是为了放松身心、缓解压力。起初，禅修的教学很有趣，但并非我的主要兴趣所在。当时我工作非常忙碌，一心想做到最好。我担心自己工作做得不够好，怕让别人失望。我不太能觉察自己的情绪，很容易压力过大，结果事情就进展不顺。
大约六年前，我开始在邓莱里参加每周一次的课程。
开始时会有一个简短的禅修，然后是一段讲解，最后还有一个较长的讲解。我非常喜欢禅修环节，以及房间里温暖而充满活力的氛围。
我感到很放松，也很安全，可以暂时把白天的琐事留在门外，把注意力转向内心。
终极自助指南
我开始参加当地噶当巴禅修中心的周六工作坊，更多地聆听教学，并阅读格西格桑嘉措的一些著作，这些教法正是基于这些著作。
他讲解的清晰和智慧令我印象深刻。多年来我一直是自助书籍的忠实读者，而这些书似乎囊括了我从中汲取的所有有用知识，以及我从生活中艰难获得的智慧。对我而言，佛法是终极的自助指南。我不再需要寻觅其他途径。这些教法在日常生活中尤其实用。
它们展示了当事情不如预期时如何避免生气；如何对他人保持耐心；如何在困难的情况下冷静地接受；以及如何用更多的慈悲和慈爱看待我们的同胞。
减轻困境带来的痛苦
这些改变都不是一朝一夕就能完成的，但回首过去，我从一开始就看到了进步。困境带来的痛苦已经减轻。它们仍然不方便，也并不令人愉快，但危机感似乎有所减弱。
我能对那些我觉得很努力的人多一些同情心，因为我意识到他们往往都在尽力而为，并没有恶意。
当别人批评我有些苛刻或不公平时，我通常会选择忽略，甚至会道歉，只是为了缓和气氛，让对方感觉好一些。我的自我感觉比以前好多了，不再那么脆弱敏感了。
当别人生我的气时，我通常会想办法反思自己当初有没有更巧妙的方法来避免惹恼别人，而不是立刻采取防御姿态。
我仍然会发脾气。但即便如此，我的情绪也比以前轻了很多，平静下来也更快。就好像我的一部分感觉像是在表演一个剧本，但我的内心却并不投入。即使在这样的情况下，我也意识到自己正在进步，并且离完全控制愤怒的目标越来越近了。这种额外的抽离感让我更加清楚地意识到自己可能在无意识中做出一些会激怒他人的事情。这让我开始着手自我反省。
我的生活仍有改善的空间
最棒的是，我能看到我的生活还有很大的提升空间。我才刚刚触及到无限可能的冰山一角。我明白了教法的指引方向，也看到了社区里那些待人友善、平和自在的人们，他们堪称典范。他们能看到我的缺点，但他们和我都明白，缺点并非永恒。它们并非我们的一部分，它们只是我们当下正在经历的人生阶段。
这些年来，我的禅修水平也有所提高。我逐渐养成每日禅修的习惯，并学会了在禅修中达到一种深层的平静。起初，我每天的禅修练习只有十分钟；现在，根据时间安排，我可以练习长达一个小时的禅修。如果时间有限，我会选择一些关于提升对他人的爱或慈悲心的禅修练习。我从佛法中了解到，我们越爱他人，就越快乐。每当我实践这一点时，结果都印证了这一点。
当你体验到这些教法中的真相时，你就能清楚地看到它们有多么美好——以及我们的生活可以多么精彩。这就是每天早晨起床的绝佳理由！
科马克·马登就读于爱尔兰度母噶当巴禅修中心
