A meditação é um método prático para tornar a nós mesmos e aos outros felizes. Qualquer pessoa pode praticar meditação, seja budista ou não budista.

Embora a meditação seja uma atividade da mente — e não do corpo ou da fala —, como nossa mente e nosso corpo estão intimamente ligados, é útil contar com um assento confortável e uma boa postura. Isso nos ajudará a manter a mente clara e concentrada.

Se estivermos sentados em uma almofada, devemos tentar sentar de pernas cruzadas; mas, se isso for muito difícil, devemos adotar uma postura o mais próxima possível dessa, mantendo o conforto. Se estivermos sentados em uma cadeira, devemos manter os pés apoiados no chão. As costas devem estar eretas, e a mão direita deve ser colocada sobre a esquerda, com as palmas voltadas para cima e as pontas dos polegares levemente elevadas, tocando-se suavemente na altura do umbigo. A boca deve estar suavemente fechada, com a língua tocando a parte de trás dos dentes superiores. A cabeça deve estar levemente inclinada para a frente, com os olhos entreabertos. Os ombros devem estar nivelados e os cotovelos mantidos levemente afastados das laterais do corpo, para permitir a circulação do ar.

O ideal é fazer da meditação uma prática diária. Basta praticar a meditação com foco na respiração por um curto período a cada dia para perceber os benefícios. No entanto, não se preocupe se não conseguir fazer isso de imediato. Algumas pessoas acham útil, no início, frequentar uma aula de meditação e, aos poucos, conseguem estabelecer sua própria prática em casa.

Nossa sessão de meditação não precisa ser muito longa. Por exemplo, praticar regularmente uma meditação simples de respiração por 5 a 10 minutos reduzirá seu estresse e aumentará sua paz mental e sua capacidade de controlar a mente. Inicialmente, é melhor praticar por pouco tempo com a mente focada do que por muito tempo com a mente distraída.

Você pode meditar a qualquer momento, mas meditar logo pela manhã é benéfico, pois sua mente geralmente está menos sonolenta; além disso, uma prática matinal proporciona mais clareza mental e uma intenção melhor para o dia. Também ajuda meditar sempre no mesmo horário, para que isso se torne um hábito regular.

Ao longo da vida, permitimos que nossa mente seguisse distrações; por isso, quando meditamos, ela inicialmente se mostra muito agitada. Podemos até sentir que a meditação está deixando a mente mais agitada, mas, na realidade, estamos apenas nos tornando mais conscientes de quão agitada ela realmente é. Haverá uma grande tentação de seguir os diversos pensamentos à medida que surgem, mas devemos resistir a isso e permanecer concentrados na meditação.

Se praticarmos pacientemente dessa maneira, graças à força da familiaridade, nossos pensamentos distrativos diminuirão gradualmente e experimentaremos uma sensação de paz interior e relaxamento.

No início, é melhor não se preocupar em meditar da maneira "correta", pois isso tende a gerar desânimo ou uma atitude autocrítica, o que, na verdade, prejudica o aprendizado da meditação. Em vez disso, lembre-se de que, sempre que medita, você está criando causas para a felicidade. Procure se esforçar para seguir as instruções de meditação da melhor forma possível e tente praticar com constância, sem esperar resultados imediatos.

A razão pela qual às vezes adormecemos ao meditar é que, sem perceber, desenvolvemos um estado de torpor. Quando esse torpor se instala, é como se nossa mente fosse envolvida pela escuridão e seu objeto se tornasse pouco nítido, assim como objetos externos perdem a nitidez em meio à neblina ou à escuridão. Podemos superar esse problema tornando nossa mente mais leve e energizada — por exemplo, recordando os benefícios do treinamento em meditação. Também podemos meditar em um horário do dia em que estejamos mais descansados ​​e garantir que o ambiente esteja bem iluminado e não muito quente.

Sim, a meditação pode nos ajudar a compreender e controlar nossa mente. A prática da meditação nos permite identificar quais estados mentais produzem felicidade e quais produzem sofrimento.

A prática regular de meditação nos permite deixar de dar atenção imprópria a pensamentos e sentimentos negativos. Isso nos ajuda a parar de nos identificar com a nossa negatividade e a perceber que podemos mudar. Gradualmente, tornamo-nos mais familiarizados com sentimentos positivos e processos de pensamento benéficos que nos ajudam a ver as coisas de maneira construtiva, o que aumenta a nossa resiliência e o nosso bem-estar.

A primeira etapa da meditação é cessar as distrações e tornar a mente mais clara, praticando uma meditação simples baseada na respiração. Você encontrará três meditações guiadas de respiração no aplicativo.

A meditação budista não apenas acalma a mente; ela nos ajuda a transformar nossa mente e a progredir em um caminho de desenvolvimento interior.

É normal sentir agitação mental e distração ao meditar. Como a meditação é um treinamento mental, devemos esperar que leve algum tempo até nos sentirmos confortáveis ​​com a experiência de uma mente tranquila. No entanto, podemos reduzir gradualmente a agitação mental começando com o treino de uma meditação simples focada na respiração. Se praticarmos dessa forma e com paciência, nossos pensamentos distrativos diminuirão aos poucos, e experimentaremos uma sensação de paz interior e relaxamento. Ver Como Transformar a Sua Vida

Muitas pessoas acham útil, inicialmente, serem guiadas na meditação por um professor em uma aula, ou você pode tentar usar o Modern Buddhism free meditation app

Devemos saber que, se não encontrarmos o objeto de nossa meditação, ela não terá nenhuma função. Sempre que uma linha de pensamento for indicada para nossa contemplação, devemos primeiro considerar aonde essa linha de pensamento pretende nos levar.

De maneira disciplinada, utilizamos nossos próprios pensamentos e experiências para fortalecer nossa meditação, mantendo o cuidado de evitar nos envolver com pensamentos e recordações irrelevantes.

Toda meditação tem um pensamento benéfico final ou um estado mental de paz no qual nos concentramos como objeto da nossa meditação posicionada.

Quando começamos a meditar, nossa concentração é precária; distraímo-nos facilmente e frequentemente perdemos o objeto de meditação. Portanto, inicialmente, provavelmente precisaremos alternar entre a contemplação e a meditação posicionada muitas vezes durante cada sessão.

Simplesmente deixar a mente em branco pode ser relaxante momentaneamente, mas não é meditação.

Depois de acalmar nossas distrações por meio de uma meditação respiratória, precisamos então identificar — ou encontrar — o objeto de meditação.

Existem muitos objetos de meditação. Encontramos o nosso objeto por meio da meditação analítica, ou contemplação. Isso envolve contemplar o sentido de uma instrução espiritual que ouvimos ou lemos. Ao contemplar tais instruções, acabamos chegando a uma conclusão definida ou fazendo surgir um estado mental virtuoso específico. Esse é o objeto de meditação.

Em seguida, concentramo-nos estritamente focados nesse objeto pelo maior tempo possível, para nos familiarizarmos profundamente com ele. Essa concentração estritamente focada é chamada de meditação posicionada.

Ao final da sessão de meditação, podemos fazer dedicatórias especiais, com a intenção de que nossa meditação traga bons resultados. Por fim, colocamos a meditação em prática, integrando-a ao nosso dia a dia.

Uma sessão de meditação completa segue estas cinco etapas: Preparação, Contemplação, Concentração, Dedicatória e Prática subsequente fora da meditação. Você pode ler mais sobre isso no livro Novo Manual de Meditação.