社交焦虑

托马斯·托泽

用爱克服社交焦虑

我第一次接触噶当巴佛教是在我16岁的时候。 一个成熟、清新的少年; 我充满了希望和雄心。 但那时,我也面临着一个新的、严重的挑战,它逐渐悄然降临到我身上,并开始逐渐毁掉我的生活:社交焦虑。

恶性循环

我有一个痛苦的习惯,无论是与人见面,与人交谈,甚至只是被人微笑时,都会无缘无故地脸红。 它开始于我大约12岁的时候,当它出现时,自我意识和尴尬的感觉是非常痛苦的——那种“希望地上裂缝让我现在钻”,一天多次,有点痛苦 。 但这一切的背后,还有一个更大的循环在起作用。 期待脸红的焦虑本身就会引起脸红,导致焦虑和脸红的恶性自我实现循环。 在我意识到之前,焦虑——这既是整个事件的主要原因,也是最严重的症状——已经变得消耗生命。 我会带着它醒来。 带着它度过这一天。 带着它去睡觉吧。 然后再次醒来,成为整件事的无助受害者。 我越担心它,越想我多么希望它停止,事情就会变得越糟。 我问自己,如果我一直焦虑、脸红,我该如何实现我的梦想,找到女朋友,甚至以基本的方式享受我的生活? 这是一个令人悲伤和痛苦的问题。

我尝试了几种方法来解决这个问题。 其中有些很有趣,有些非常昂贵,有些则让情况变得更糟——尤其是谷歌。 但它们都不起作用。 在我意识到这一点之前,我强烈地认为自己是一个患有这种焦虑及其后果的人。 后来我从佛教中了解到,这种强烈的认知只会让事情变得更糟。

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亮灯时刻

然后,16岁时,我遇到了尊贵的格西格桑嘉措(Geshe-la)。 2009年,我和双胞胎兄弟参加了格西拉最后一次春季法会,当时格西拉正在教导爱的心。 格西拉解释说,珍爱的心与佛陀所说的“我爱心”相反。 首先,通过我爱,我们强烈地执着真实、独立的自我——这就是所谓的“我执”。 然后我们珍视这个自我及其感受为极其珍贵和重要,而忽视他人及其感受——这就是“我爱”。 但格西拉继续说,通过训练,可以减少并最终完全克服这种思想,并逐渐用对他人的无私、幸福的爱来取代它。

爱我、我执——“哇,这就是我所拥有的!”我想,我完全震惊了,我多年来一直困扰这个问题,却完全无法达成任何正确的理解或解决方案 突然间得到了解释——完美、简洁、清晰。 “这就是所有痛苦的来源!”

我意识到我的焦虑,以及这种焦虑和脸红的整个循环,是基于对自己的强烈关注:别人对我的看法,我(而不是别人)的感受,以及这一切对我的生活产生的影响。 纯粹的我爱——我焦虑的各个方面都集中在我和我的感受上,而忽视了他人和他们的感受。 当我脸红时,一个独立存在的自我意识可以充满整个房——教科书上的我执! 如果我不再执着于自己,如果我把注意力集中在别人和他们的感受上,而不是我自己和我自己的感受上,那么焦虑就没有任何基础了。 也没有理由脸红; 即使我确实脸红了,那又有什么关系呢? 如果我只关注别人和他们的感受,那根本不会困扰我。 因此,我第一次看到了隧道尽头的曙光,并且知道了如何到达那里。

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打破循环

我第一次明白到底是什么造成了我的痛苦,以及我如何克服它,这让我感受到了非同寻常的希望和宽慰。 我能看到一条出路! 我很高兴。 我深深地感激尊贵的格西拉令人难以置信且富有启发性的教诲,这些教诲向我揭示了这条解脱之道。

从那时起,我对佛陀关于克服我执的教学非常感兴趣,特别是关于控制我爱和学会珍惜他人。 我开始在当地禅修中心的基础课程中学习格西格桑嘉措所著的《新喜乐八心法》,并学习在日常生活中控制我爱的技巧。 我的痛苦成为深刻而持久的灵感的源泉。 我能如此清楚地看到我爱和我执是可怕痛苦的根源,因为我对此有如此频繁、生动的体验——很明显,我所经历的整个痛苦循环都是由于 这两种负面的心。 看到这一点,我下定决心要克服它们,学会珍爱他人。 即使是早上骑车去学校,我也会思考如何才能培养珍爱他人的心。 当脸红或社交焦虑出现时,我会努力修习佛陀的特殊方法,以阻止强烈的我爱的发展。 与此同时,我会试着不去想自己和自己的感受,而是去关注别人和他们的感受——认识到我只是一个人,一个人暂时的不愉快感受其实并不那么重要。 。 效果很神奇。

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获得信心

我的脸红和焦虑问题的严重程度在几个月内减少并消失了。 两年之内,我变成了一个截然不同的人——我更加快乐、更加平静。 在不太严重的水平上,我仍然会感到焦虑,有时会脸红,但问题正在逐渐变小,不再那么难以承受。 我对佛陀的教义越熟悉,我的生活就越舒适。 我开始培养一种力量,可以驱除强烈的我爱,当它生起时,将我的心转移到他人和他们的感受上。 通过这次练习,我确实恢复了生活。 差异令人难以置信。

但这仅仅是开始。 我爱和我执是根深蒂固的心理习惯,虽然我已经克服了它们的一些较严重的表现,但它们当然每天仍然以各种形式出现并扰乱我的思想。 但通过修习尊贵格西拉关于修心的教学,我能够每天不断进步——更加爱他人,不断减少自我关注和我执,并增强让他人快乐的能力。 尊贵的格西拉的教法是如此珍贵,我对他向我揭示这些法教深表感激。 在他的指导下,我克服了这一生所经历的最严重的痛苦,进入了精神之路,并且能够每天努力不断成长并不断利益他人。 我真幸运。

Thomas Tozer 参加伦敦噶当巴禅修中心

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